Причины повышения уровня кортизола в анализе крови мужчин

Причины повышения уровня кортизола в анализе крови мужчин

Кортизол (гормон «стресса») – стероидный гормон. Относится к глюкокортикоидам. В организме продуцируется наружной поверхностью коры надпочечников. В норме выполняет ряд важных функций:

  1. Принимает непосредственное участие в иммунных процессах – подавляет инфекции и воспалительные процессы;
  2. Регулирует обмен веществ;
  3. Отвечает за работоспособность мышц (скелетных, сердечных).

Нормальный уровень кортизола у мужчин

В зависимости от времени суток содержание кортизола в крови меняется. Утром наблюдается повышение уровня гормона. К вечеру выработка снижается. Возраст мужчины также влияет на синтез. Максимальным кортизол бывает у мальчиков в период полового созревания. В этот период он может достигать 850 нмоль/л.

Нормальные показатели стрессового гормона у взрослых мужчин:

В анализе крови:

  • Утро – от 101,2 до 535,7 нмоль/л;
  • Вечер – от 79,0 до 477,8 нмоль/л.

В анализе мочи: менее 485,6 нмоль/л.

В анализе слюны:

  • Утро – менее 19,1 нмоль/л;
  • День – менее 11,9 нмоль/л;
  • Вечер – менее 9,4 нмоль/л.

Повышенный уровень кортизола у мужчин

Гормон «стресса» служит для защиты организма в критических ситуациях. Он позволяет быстро получить энергетический запас.

  1. Длительное нервное и физическое перенапряжение расценивается организмом как угроза жизнедеятельности. В этот момент и происходит повышение кортизола в крови. Ниже приведены наиболее распространённые причины высокого уровня гормона.
  2. Стресс. Для организма является критическим состоянием. Длительное перенапряжение отрицательно сказывается на многих системах человека. При этом стрессовое состояние может быть вызвано как психологическими факторами, так и физическими;
  3. Перетренированность. Наступает, когда спортсмен не успевает восстановиться между тренировками. При этом могут наблюдаться признаки физического и эмоционального истощения. Характерно для силовых и высокоинтенсивных видов спорта;
  4. Несбалансированное питание. Рацион, перегруженный углеводами (сахара, изделия из белой муки);
  5. Побочное действие некоторых видов медикаментов. В частности, применение глюкокортикостероидных препаратов;
  6. Тяжёлые заболевания (цирроз печени, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой и надпочечниками).

Важно! Злоупотребление алкоголем и кофе приводит к повышению кортизола в крови.

Симптоматика

Организм часто сигнализирует о проблемах внутри. Важно прислушиваться к нему и не игнорировать эти сигналы. Это поможет предотвратить наступление опасных состояний и гормонального дисбаланса.

О повышенной выработке гормона «стресса» могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Ожирение. При этом избавиться от лишнего веса не помогают умеренные физические нагрузки. Явный признак гормонального сбоя;
  • Бессонница. Уровень кортизола имеет разные значения в зависимости от времени суток. В норме к вечеру он должен снижаться. Если человеку сложно засыпать, он возбуждён – это может означать повышение стрессового гормона в крови;
  • Снижение мышечной массы тела;
  • Кортизол – враг главного мужского гормона тестостерона. Повышенный уровень гормона «стресса» может привести к проблемам с потенцией у мужчин;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Избыток гормона может приводить к нарушению пищеварения;
  • Длительные депрессивные состояния;
  • Повышенная раздражительность;
  • Снижение защитных функций организма;
  • Апатия и упадок сил;
  • Нехватка витаминов и минералов и, как следствие, развитие остеопороза;
  • Учащённое сердцебиение.

Важно! Постоянный высокий уровень кортизола в крови может привести к развитию тяжелых заболеваний.

Диагностика

Существуют различные методики определения уровня кортизола. Анализ проводят в лабораторных условиях. Исследуется моча, кровь и слюна пациента. Основными методами диагностики являются:

  • Высокоэффективная жидкостная хроматография (ВЭЖХ);
  • Радиоиммунологический анализ (РИА);
  • Масс-спектрометрия.

Лечение

Определение причин повышенной секреции гормонов является началом курса лечения. О том, что кортизол повышен говорит множество факторов, важно найти основную причину. Но до начала лабораторных исследований врач может посоветовать некоторые профилактические методы:

Постарайтесь избегать длительных стрессовых нагрузок. Меньше нервничайте, отдыхайте на свежем воздухе. Если чувствуете, что эмоционально напряжены — возьмите отпуск на работе;

Снизить возбудимость помогут медикаменты на основе растительных компонентов (например, ново-пассит). Эти препараты помогут снизить психическое напряжение.

Методы снижения уровня кортизола

Гормон смерти – ещё одно название кортизола. Как уже говорилось, его повышение происходит в ситуациях сильного эмоционального или физического перенапряжения. В такие периоды организм находится в стрессовом режиме. Теоретически, длительное нахождение в таком состоянии может привести к смерти человека.

Кроме медикаментозного лечения существуют альтернативные методики снижения стрессового гормона:

  • Основной рекомендацией будет расслабление. Прекрасным методом релаксации являются медитативные практики. Индийскими учёными установлено, что при медитации происходит снижение кровяного давления и уровня кортизола. При ежедневных сеансах расслабления можно добиться снижения гормона стресса на 20%;
  • Прослушивание инструментальной музыки. В одном из медицинских экспериментов, проводимых в Японии, выяснили, что пациенты переносят неприятные процедуры легче, если слушают при этом любимые мелодии. Здесь всё зависит от ваших музыкальных предпочтений. Но лучше всего подходит релаксирующая музыка;
  • Здоровый сон. Учёные провели исследования на предмет недостатка сна и возникающих при этом проблем в организме. Выяснилось, что нормальная продолжительность сна человека (6-8 часов) гарантирует полное восстановление организма, снижение стресса и повышение настроения;
  • Смените рацион питания. Откажитесь от чрезмерного употребления «простых» углеводов, мучных изделий, алкоголя. Питайтесь овощами, фруктами, рыбой, нежирным мясом. Такая пища благотворно воздействует не только на уровень гормонов в крови, но и на все системы организма;
  • Запишитесь на массаж. Регулярное посещение массажного салона позволит снизить уровень кортизола на 30%. Массаж – прекрасное профилактическое средство;
  • Обратитесь к психологу. Посещение врача-психотерапевта уже давно не является зазорным. Современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, приводит к стрессовой нагрузке на организм. Также человек может испытывать какие-либо психологические проблемы из детства. Всё это негативно сказывается на работе его эндокринной системы.

В древности кортизол помогал нашим предкам мобилизоваться в опасной для жизни ситуации. В современном мире человек не борется каждый день за выживание, но внешние факторы, способствующие стрессу, организм воспринимает как угрозу жизнедеятельности. Происходит мгновенный выброс гормонов в кровь. В обычной ситуации уровень их через некоторое время снижается и организм опять начинает функционировать в привычном ему режиме.

Но если уровень гормона стресса не снижается, в организме могут начать развиваться различные патологии.

При обнаружении тревожных симптомов рекомендуем для начала попытаться расслабиться. Если ваше состояние не улучшилось – обратитесь к врачу. Это поможет избежать развития болезней.

Читать еще:  Псевдомембранозный кандидозный стоматит

Причины повышения уровня кортизола в анализе крови мужчин

Кортизол (гормон «стресса») – стероидный гормон. Относится к глюкокортикоидам. В организме продуцируется наружной поверхностью коры надпочечников. В норме выполняет ряд важных функций:

  1. Принимает непосредственное участие в иммунных процессах – подавляет инфекции и воспалительные процессы;
  2. Регулирует обмен веществ;
  3. Отвечает за работоспособность мышц (скелетных, сердечных).

Нормальный уровень кортизола у мужчин

В зависимости от времени суток содержание кортизола в крови меняется. Утром наблюдается повышение уровня гормона. К вечеру выработка снижается. Возраст мужчины также влияет на синтез. Максимальным кортизол бывает у мальчиков в период полового созревания. В этот период он может достигать 850 нмоль/л.

Нормальные показатели стрессового гормона у взрослых мужчин:

В анализе крови:

  • Утро – от 101,2 до 535,7 нмоль/л;
  • Вечер – от 79,0 до 477,8 нмоль/л.

В анализе мочи: менее 485,6 нмоль/л.

В анализе слюны:

  • Утро – менее 19,1 нмоль/л;
  • День – менее 11,9 нмоль/л;
  • Вечер – менее 9,4 нмоль/л.

Повышенный уровень кортизола у мужчин

Гормон «стресса» служит для защиты организма в критических ситуациях. Он позволяет быстро получить энергетический запас.

  1. Длительное нервное и физическое перенапряжение расценивается организмом как угроза жизнедеятельности. В этот момент и происходит повышение кортизола в крови. Ниже приведены наиболее распространённые причины высокого уровня гормона.
  2. Стресс. Для организма является критическим состоянием. Длительное перенапряжение отрицательно сказывается на многих системах человека. При этом стрессовое состояние может быть вызвано как психологическими факторами, так и физическими;
  3. Перетренированность. Наступает, когда спортсмен не успевает восстановиться между тренировками. При этом могут наблюдаться признаки физического и эмоционального истощения. Характерно для силовых и высокоинтенсивных видов спорта;
  4. Несбалансированное питание. Рацион, перегруженный углеводами (сахара, изделия из белой муки);
  5. Побочное действие некоторых видов медикаментов. В частности, применение глюкокортикостероидных препаратов;
  6. Тяжёлые заболевания (цирроз печени, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой и надпочечниками).

Важно! Злоупотребление алкоголем и кофе приводит к повышению кортизола в крови.

Симптоматика

Организм часто сигнализирует о проблемах внутри. Важно прислушиваться к нему и не игнорировать эти сигналы. Это поможет предотвратить наступление опасных состояний и гормонального дисбаланса.

О повышенной выработке гормона «стресса» могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • Ожирение. При этом избавиться от лишнего веса не помогают умеренные физические нагрузки. Явный признак гормонального сбоя;
  • Бессонница. Уровень кортизола имеет разные значения в зависимости от времени суток. В норме к вечеру он должен снижаться. Если человеку сложно засыпать, он возбуждён – это может означать повышение стрессового гормона в крови;
  • Снижение мышечной массы тела;
  • Кортизол – враг главного мужского гормона тестостерона. Повышенный уровень гормона «стресса» может привести к проблемам с потенцией у мужчин;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Избыток гормона может приводить к нарушению пищеварения;
  • Длительные депрессивные состояния;
  • Повышенная раздражительность;
  • Снижение защитных функций организма;
  • Апатия и упадок сил;
  • Нехватка витаминов и минералов и, как следствие, развитие остеопороза;
  • Учащённое сердцебиение.

Важно! Постоянный высокий уровень кортизола в крови может привести к развитию тяжелых заболеваний.

Диагностика

Существуют различные методики определения уровня кортизола. Анализ проводят в лабораторных условиях. Исследуется моча, кровь и слюна пациента. Основными методами диагностики являются:

  • Высокоэффективная жидкостная хроматография (ВЭЖХ);
  • Радиоиммунологический анализ (РИА);
  • Масс-спектрометрия.

Лечение

Определение причин повышенной секреции гормонов является началом курса лечения. О том, что кортизол повышен говорит множество факторов, важно найти основную причину. Но до начала лабораторных исследований врач может посоветовать некоторые профилактические методы:

Постарайтесь избегать длительных стрессовых нагрузок. Меньше нервничайте, отдыхайте на свежем воздухе. Если чувствуете, что эмоционально напряжены — возьмите отпуск на работе;

Снизить возбудимость помогут медикаменты на основе растительных компонентов (например, ново-пассит). Эти препараты помогут снизить психическое напряжение.

Методы снижения уровня кортизола

Гормон смерти – ещё одно название кортизола. Как уже говорилось, его повышение происходит в ситуациях сильного эмоционального или физического перенапряжения. В такие периоды организм находится в стрессовом режиме. Теоретически, длительное нахождение в таком состоянии может привести к смерти человека.

Кроме медикаментозного лечения существуют альтернативные методики снижения стрессового гормона:

  • Основной рекомендацией будет расслабление. Прекрасным методом релаксации являются медитативные практики. Индийскими учёными установлено, что при медитации происходит снижение кровяного давления и уровня кортизола. При ежедневных сеансах расслабления можно добиться снижения гормона стресса на 20%;
  • Прослушивание инструментальной музыки. В одном из медицинских экспериментов, проводимых в Японии, выяснили, что пациенты переносят неприятные процедуры легче, если слушают при этом любимые мелодии. Здесь всё зависит от ваших музыкальных предпочтений. Но лучше всего подходит релаксирующая музыка;
  • Здоровый сон. Учёные провели исследования на предмет недостатка сна и возникающих при этом проблем в организме. Выяснилось, что нормальная продолжительность сна человека (6-8 часов) гарантирует полное восстановление организма, снижение стресса и повышение настроения;
  • Смените рацион питания. Откажитесь от чрезмерного употребления «простых» углеводов, мучных изделий, алкоголя. Питайтесь овощами, фруктами, рыбой, нежирным мясом. Такая пища благотворно воздействует не только на уровень гормонов в крови, но и на все системы организма;
  • Запишитесь на массаж. Регулярное посещение массажного салона позволит снизить уровень кортизола на 30%. Массаж – прекрасное профилактическое средство;
  • Обратитесь к психологу. Посещение врача-психотерапевта уже давно не является зазорным. Современный ритм жизни, особенно в мегаполисах, приводит к стрессовой нагрузке на организм. Также человек может испытывать какие-либо психологические проблемы из детства. Всё это негативно сказывается на работе его эндокринной системы.

В древности кортизол помогал нашим предкам мобилизоваться в опасной для жизни ситуации. В современном мире человек не борется каждый день за выживание, но внешние факторы, способствующие стрессу, организм воспринимает как угрозу жизнедеятельности. Происходит мгновенный выброс гормонов в кровь. В обычной ситуации уровень их через некоторое время снижается и организм опять начинает функционировать в привычном ему режиме.

Но если уровень гормона стресса не снижается, в организме могут начать развиваться различные патологии.

При обнаружении тревожных симптомов рекомендуем для начала попытаться расслабиться. Если ваше состояние не улучшилось – обратитесь к врачу. Это поможет избежать развития болезней.

Читать еще:  Сухие розовые пятна на коже у ребенка

Повышенный кортизол и как его понизить

Норма гормона кортизола

Кортизол – стероидный гормон, который вырабатывается в пучковой зоне коры надпочечников. Большая его часть в крови находится в связанном состоянии с особым кортикостероидсвязывающим белком транскортином, небольшое количество соединено с альбумином и другими белками плазмы.

Лишь 10% кортизола в свободном состоянии распространяется по общему кровотоку организма и связывается с соответствующими рецепторами, обеспечивая физиологические функции. Выработка кортизола у человека подчиняется циркадным ритмам. Вечером его содержание в крови минимальное, а утром достигает свой максимум.

В организме человека гормон обеспечивает ионный гомеостаз, влияя на деятельность почек, кишечника, слюнных и потовых желез. Самым важным органом-мишенью кортизола являются почки. Основной эффект он оказывает действуя на собирательные канальцы коркового вещества – способствует обратному всасыванию натрия, а также влияет на выработку калия и аммония.

Уровень кортикостероида в крови относительно постоянен – 10 мг, повышенный кортизол может появиться у женщин во время беременности. При этом количество гормона увеличивается в 3-5 раз! Также физиологически его количество в крови может повышаться в пубертатном периоде. Во всех остальных случаях увеличение показателей будет являться признаком патологии.

Причины повышения

Существует несколько основных этиологических факторов (причин) для повышения кортизола. Они могут быть эндо- и экзогенными. Эндогенные причины делятся на два подтипа:

1. АКТГ-зависимая форма

Развивается вследствие нарушения выработки АКТГ. Это может быть при болезни Иценко-Кушинга, синдроме эктопированной продукции адренокортикотропного гормона и прием лекарственных препаратов, содержащих синтетический АКТГ. При болезни Иценко-Кушинга развиваются следующие изменения в организме:

  • Нарушается механизм регуляции функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и суточная выработка КРГ (кортиколиберина) – АКТГ – кортизола;
  • Прекращает работу принцип «обратной связи» с одновременным подъемом уровня АКТГ и кортизола;
  • Исчезает реакция на стресс – повышение кортизола на падение уровня сахара в крови.

Болезнь Иценко-Кушинга по механизму действия схожа с синдромом эктопированной продукции АКТГ. Основное отличие – источник выработки гормона. В первом случае причина в опухоли гипофиза, во втором – опухоль может локализоваться в любом органе человека. Чаще всего злокачественный процесс будет протекать в легких – 60% всех случаев, что врачи связывают с курением больных. Реже синдром будет возникать при опухолях поджелудочной железы, кишечника, яичников.

2. АКТГ-независимая форма

Развивается при самостоятельной выработке кортизола надпочечниками в избыточном количестве при опухолевом процессе.

В некоторых случаях кортизол повышен у человека, а явный источник проблемы отсутствует. Тогда следует подумать о функциональном гиперкортицизме. Он развивается в результате общих заболеваний, не связанных с надпочечниками. Основные причины подобного состояния:

  1. Избыточная масса тела
  2. Хронические болезни печени (например, цирроз)
  3. Синдром поликистозных яичников

Последствия повышенного кортизола

Избыток кортизола в организме приводит к тяжелым, зачастую необратимым нарушениям со стороны человеческого организма. Он вызывает распад белков и структурных матриц большинства органов и тканей, что приводит к дистрофическим и атрофическим изменениям.

Если кортизол повышен долгое время, происходит нарушение и со стороны углеводного обмена: постоянная выработка глюкозы сопровождается ее расщеплением в мышцах и печени. Как результат – развитие стероидного сахарного диабета. Постепенно изменяется и жировой обмен – в зависимости от чувствительности рецепторов к стероидам в одних местах жир начинает откладываться в избытке, в других полностью исчезает.

Симптомы заболевания

Повышенный кортизол вызывает следующие симптомы:

  • Ожирение по кушингоидному варианту: отложение жира в области лица, шеи, туловища, на шейных позвонках (формируется небольшой горбик).
  • Атрофия мышц конечностей – руки и ноги становятся тонкими, теряют первоначальную форму. Отмечается выраженная мышечная слабость и утомляемость, при прогрессировании болезни у пациентов вызывают затруднения даже элементарные вещи – встать со стула или постели самостоятельно.
  • Кожа сухая, на груди, в области спины и груди багрового цвета. Хорошо виден венозный рисунок на конечностях. В области живота, груди, внутренней поверхности бедер и плеч появляются уродливые синюшно0красные полосы – стрии.
  • Облысение
  • Гнойничковые поражения кожи
  • Половые расстройства: нарушение менструального цикла, бесплодие, невынашивание беременности
  • Эмоциональные расстройства: от легких депрессивных расстройств до тяжелых психозов, которые требуют госпитализации.
  • Повышенный кортизол у мужчин приводит к импотенции и бесплодию
  • Артериальная гипертензия
  • Стероидный сахарный диабет
  • Кардиомиопатия – поражение сердечной мышцы за счет белкового распада
  • Повышенная ломкость костей – остеопороз
  • При синдроме эктопической продукции АКТГ своеобразное кушингоидное ожирение может отсутствовать. в этом случае преобладает сильная слабость, усиление пигментации кожи, одутловатость лица и признаки раковой интоксикации (тошнота, рвота, похудение)

Диагностика высокого кортизола в организме

Диагностика повышенного кортизола осуществляется с помощью комплекса лабораторных исследований:

Определяется суточная экскреция в моче кортизола и его производных. Концентрация в крови особого значения не имеет, поскольку он может подскочить даже от стресса перед уколом.

Огромное диагностическое значение имеет малая дексаметазоновая проба. Она проводится следующим образом: у пациента проводится замер кортизола в крови утром в 7.00. В 24.00 он принимает внутрь таблетку дексаметазона (4мг) и на следующее утро осуществляют повторный замер уровня гормона. В здоровом состоянии его количество в крови уменьшается вдвое, при Иценко-Кушинге подавления выработки гормона не будет.

Далее для того, чтобы дифференцировать болезнь Кушинга или опухоль надпочечника проводят большую дексаметазоновую пробу. Разница между пробами в дозировке дексаметазона – при большой дозировку удваивают – таблетка 8 мг. При нарушении со стороны гипофиза произойдет снижение кортизола, при заболевании надпочечников или эктопированном синдроме – количество гормона останется на прежнем уровне.

Читать еще:  Мазь против заедов в уголках рта

Далее проводится магнитно-резонансная или компьютерная томография с целью обнаружения опухолевых процессов.

Помимо данных исследований, значение имеет обнаружение осложнений гиперкортицизма. Поэтому обязательно проводится сопутствующая лабораторная диагностика: Биохимическое исследование крови (изменяется баланс ионов натрия, калия и кальция);

Определение сахара крови (высокий уровень глюкозы подскажет о наличии сахарного диабета)

Рентгенография легких, средостения, щитовидной железы, ультразвуковое исследование брюшной полости – проводятся при эктопированном синдроме для обнаружения опухоли и метастазов.

Рентгенография костей и позвоночника используется в тяжелых случаях для установления начинающегося остеопороза.

Направление на лечение

Лечение в случаях, если кортизол высокий, зависит от источника болезни. При аденоме гипофиза или кортикостероме надпочечника проводят хирургическое иссечение опухоли, с последующей лучевой или химиотерапией.

Медикаментозное лечение включает прием лекарственных препаратов, которые ингибируют (подавляют) выработку АКТГ (дифение, бромокриптин) и кортикостероидов (хлодитан).

Также имеет место и симптоматическое лечение повышенного артериального давления, остеопороза, инсулинрезистентного сахарного диабета и психических нарушений.

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

  1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
  2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
  3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
  4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
  6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
  7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
  8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

  1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
  2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
  3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

  1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
  2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
  3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
  4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
  5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Как снизить высокий кортизол?

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

  1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
  2. Употреблять углеводы сBCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
  3. Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
  4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
  6. Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector