Как похудеть при поликистозе яичников

Как похудеть при поликистозе яичников

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани. Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первой мерой в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. При уменьшении массы тела даже на 10% заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл. Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме. Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы. Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются. Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

  • частые приемы пищи небольшими порциями;
  • зерновые продукты;
  • полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

  • бурый рис;
  • цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
  • семена льна, подсолнечника;
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  • бобовые;
  • нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

  • консервы и маринады;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
  • сосиски, колбасы;
  • сладкие и газированные напитки;
  • маргарин;
  • сладкие десерты;
  • макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона. Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение. Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Читать еще:  Воспаление полового члена у детей

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами. Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это самый безопасный способ лечения, позволяющий сократить прием синтетических медикаментов или полностью отказаться от них.

MED-anketa.ru

Медицинский портал о здоровье и красоте

Диета при поликистозе яичников — разрешенные продукты, меню на неделю

При терапии синдрома поликистозных яичников важно соблюдать специальную диету. Правильный режим питания поможет нормализовать гормональный баланс, обменные процессы в организме. Диета снижает вес и количество вредного холестерина.

Рацион насыщайте витаминами, минералами, клетчаткой.

Как помогает диета при поликистозе

Основной этап лечения поликистоза яичников – борьба с ожирением. В организме больной женщины увеличивается выработка эстрогена и андрогенов. В липидных тканях формируется дополнительное количество этих веществ. Снижение жировой массы нормализует гормональный баланс, углеводный обмен. Исчезают симптомы поликистоза – нормализуется цикл менструаций, появляется овуляция.

Почему при поликистозе тяжело похудеть

Заболевание характеризуется рядом процессов, которые затрудняют снижение веса. К причинам относят:

  • Инсулинорезистентность – жировые отложения образуются в области живота вследствие отсутствия усвоения гормона клетками организма.
  • Замедление обмена веществ.
  • Сбой в работе гормонов грелина, лептина – эти вещества отвечают за возникновение чувства голода.

Правила питания

Лечебное питание при поликистозе яичников нужно организовывать в соответствии с определенными правилами. Принципы диеты:

  1. Пища должна иметь низкий гликемический индекс. Это обеспечит постепенное снижение веса, уменьшение концентрации холестерина, профилактику развития заболеваний поджелудочной железы, сахарного диабета.
  2. Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Их количество в ежедневном рационе диеты надлежит соотносить с объемом потребляемого белка.
  3. Необходимо дробное питание – по 5 раз в день небольшими порциями. При этом важно не допускать возникновения чувства голода.
  4. Долю жиров животного происхождения следует уменьшить. Их избыток приводит к усилению выработки половых гормонов.
  5. Обогащайте рацион клетчаткой. Для этого включайте в меню растительные продукты. Клетчатка обеспечит быстрое насыщение, очищение организма.
  6. Не прибегайте к жестким диетам, предполагающим голодание.
  7. Принимайте пищу в определенные часы. Режим поможет наладить правильный ритм работы организма.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

В рамках диеты, направленной на терапию поликистоза яичников, следует ограничить употребление соли, специй. Надлежит сократить в рационе содержание следующих продуктов:

  • животных жиров (их количество не должно превышать 30% от общей калорийности);
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, морковь);
  • макароны (разрешено есть редко, подходят только изделия из цельнозерновой муки);
  • яйца (до 2 шт./день);
  • свеклу (имеет высокий гликемический индекс).

Некоторые продукты нужно полностью исключить из меню диеты. К ним относятся:

  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь, крепкий кофе, чай;
  • сладости: варенье, мороженое, кондитерские изделия, молочный шоколад, сдоба;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • колбасы, сосиски, другая копченая продукция;
  • майонез, кетчуп, соусы промышленного производства;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • ягоды и фрукты с высоким содержанием сахара (дыня, арбуз, хурма);
  • маргарин, сливочное масло;
  • макароны, белый рис, манная крупа.

Список разрешенных продуктов

Диета при синдроме поликистозных яичников предусматривает употребление пищи, богатой цинком, магнием, кальцием, хромом, витаминами (Е, D, группы В). Рекомендуется включать в меню следующие продукты:

  • нежирные сорта птицы и мяса в отварном или запеченном виде (говядина, телятина, курица, индейка);
  • ржаной, отрубной хлеб (можно добавлять кунжутное, льняное семя);
  • рыбу с низкой жирностью (хек, минтай, щука, судак, треска);
  • гречневую, овсяную, перловую, ячневую крупы, бурый рис;
  • супы на овощном или втором мясном бульоне;
  • низкоуглеводные овощи в свежем, тушеном или запеченном виде (тыква, кабачки, огурцы, баклажаны, капуста, листовой салат);
  • молоко, кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • постное масло (льняное, оливковое, кукурузное, кунжутное);
  • травяной, зеленый некрепкий чай;
  • свежевыжатые овощные, фруктовые соки (яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый);
  • несладкие ягоды и фрукты (ежевика, малина, брусника, груши, нектарины, сливы, персики).

Примерное меню при поликистозе яичников

Ежедневный рацион нужно тщательно составлять под контролем специалиста, учитывая необходимое соотношение жиров, белков, углеводов. Примерное суточное меню:

Как похудеть при поликистозе яичников

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Читать еще:  Водянка яичек у мальчиков

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани. Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первой мерой в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. При уменьшении массы тела даже на 10% заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл. Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме. Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы. Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются. Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

  • частые приемы пищи небольшими порциями;
  • зерновые продукты;
  • полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

  • бурый рис;
  • цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
  • семена льна, подсолнечника;
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  • бобовые;
  • нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

  • консервы и маринады;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
  • сосиски, колбасы;
  • сладкие и газированные напитки;
  • маргарин;
  • сладкие десерты;
  • макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона. Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение. Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами. Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Читать еще:  Женские яичники где находятся фото

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это самый безопасный способ лечения, позволяющий сократить прием синтетических медикаментов или полностью отказаться от них.

Каковы принципы диеты при поликистозе яичников

Постепенно восстановить здоровье помогает диета при поликистозе яичников. Однако, нужно помнить, что этот недуг в большей степени зависит от уровня гормонального фона. Если вовремя не лечить поликистоз, то болезнь грозит в будущем развитием диабета. Важным фактором успешной терапии является подобранная опытным медиком диета при кисте яичника. Сбалансированное питание поможет нормализовать важные для здоровья человека обменные процессы, которые влияют на гормональный баланс.

Какие диеты рекомендуют медики

При составлении полезного диетического питания нужно обратить внимание на так называемый гликемический индекс продуктов. Чтобы не допустить в будущем развития серьезных заболеваний, следует выбирать продукты питания, которые обладают низким гликемическим индексом.

Есть отличная диета на основе именно таких продуктов. Это знаменитая и эффективная диета по Монтиньяку. Наиболее к ней близкими являются диеты по Дюкану и Аткинсу. Положительный эффект оказывает известная и популярная Кремлевская диета.

Главное правило, которого нужно придерживаться при составлении человеку диетического меню — это правильное соотношение белковой пищи и углеводов. Важно выполнить корректировку режима питания. Медики рекомендуют есть минимум 6 раз в день. Утром завтракать можно только через 1 час после пробуждения. Продукты обязательно должны быть не жирными, но сытными. В обед входит жидкое блюдо и любая каша.

Ужин поможет похудеть при поликистозе яичников, если он состоит из продуктов, которые быстро перевариваются. Непосредственно перед сном следует выпить свежий сок или кефир.

Если вам нужно узнать как похудеть при поликистозе, то лучше обратиться к опытному диетологу. Сбросить лишний вес при данном недуге помогает употребление маленьких порций пищи через каждые 3 часа. Использование жестких ограничений в меню недопустимо, чтобы не навредить женскому организму.

Какие продукты выбрать для диеты

К большому сожалению, в супермаркетах сегодня трудно отыскать чистую продукцию, которая имеет животное происхождение. Очень часто производители накачивают мясо антибиотиками и гормонами. Колбаса является холестериновой бомбой для организма, поэтому в диетическом меню ее не должно быть.

Главные методы приготовления правильно подобранных продуктов — на пару, варка и запекание. Нужно также помнить, что растительное масло — это жир, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму.

Эффективная диета при поликистозе яичников не должна содержать жареные блюда. Лучше всего в ежедневный рацион включить продукты, которые содержат пищевые волокна. Они помогают избавиться от вредных токсических веществ и канцерогенов. К таким продуктам относятся:

В том случае, если без растительного масла не обойтись, то лучше использовать оливковое, тыквенное, льняное или кунжутное масло.

Диетическое питание по группе крови

Самой распространенной диетической методикой, которая принесет пользу при поликистозе, является составление режима питания в соответствии с группой крови.

Подбор продуктов на каждый день будет наиболее полезен.

Люди, которые имеют I группу крови, являются мясоедами. Именно поэтому диета при поликистозе яичников должна обязательно содержать блюда из нежирных сортов мяса. В день можно съедать примерно 180 г мяса. Меню лучше всего разнообразить блюдами из зерновых и бобовых. Разрешено есть капусту, она поражает своим разнообразием: краснокочанная, брюссельская, брокколи, белокочанная, кольраби, цветная. Для одного диетического дня можно приготовить морепродукты. Ограничить нужно прием мороженого, йогуртов, сыра, яиц, сыворотки, жирной рыбы.

Для тех женщин, которые имеют II группу крови, полезными будут блюда из морской рыбы. В рацион нужно включать блюда из цыпленка, курицы или индюшки. Из овощей полезными будут спаржа, капуста, морковь. Каждый день необходимо есть изюм, инжир, сливы, бруснику, голубику, ежевику, вишни, абрикосы, чернику, лимоны. Исключить из меню нужно мясо утки, гуся, свинину, яйца, зерновой хлеб, молочные продукты, апельсиновый и томатный сок, грибы.

Для людей с III группой крови основу диетического рациона составляют крупы. На несколько дней можно отказаться от салатов и есть вкусные каши с нежирными молочными продуктами. Из рыб полезны карп, окунь, сельдь. Можно готовить вкусные и оригинальные блюда из баклажанов и картофеля. Принесет пользу употребление мяса кролика. Исключить из ежедневного рациона стоит говядину, мороженое, мясо птицы, томаты, ветчину.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector